小节约 大光明

值得一看！！！强力推荐！虽然有些会看不懂，以后再多读吧！不仅有纯理论研究，更重要的是有满满的干货！赞赞赞！  一.观察自己如何屈服于冲动。看看你能否意识到自己在做什么？什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动？担心些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动？ 二.呼吸出你的小节约 大光明。 把你的呼吸降到每分钟46次,将身体调整到适合自控的生理状态。 三.五分钟给意志力加油。出门活动哪怕只是在周围转转,也能减少压力改善心情、提供动力。 四.睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响 五.想象自己在意志力挑战成功后会多么自豪。这样,你就能充分利用“被认可”这个人类的基本需求。        六.忠于你的感受，但别相信你的所有想法。当你产生不快的想法时,将注意力转移到身体上,然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。 七.直面自身的欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时,注意到它,但不要马上试着转移注意力或与之争论。 八.驾驭冲动。当冲动一直存在时与这些生理上的感觉共处,像驾驭海浪样驾驭它,不要试图摆脱它,但也不要将冲动付诸行动。 九.远离那些让你感到恐惧的电影，电视，网页。这些会刺激你做你原本不想做的事情 十.减少行为的变化性。把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此,不要间自己“我现在想不想吃这块糖而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃这块糖”？

又看完了郑若冰的一部作品。本来是看了电视剧，才知道也是郑若冰的作品，等着电视剧第三部上，先把剧集看完。推荐给所有的女性，在剧集里看到了女性的成长，也看到了自己成长过程中不同阶段的影子。事业，爱情，自我成长，剧集都提供了一部分答案。

“每一个生命都像是一颗饱满而甜美的果实。只是有些生命被太早地耗损，露出里面皱而坚硬的果核。” 朱朝阳，丁浩，普普，张东升看似是“小节约 大光明”实际上他们也是那个时代的悲剧，是滞留品人的好坏善恶，还真不是肉眼可见的，有时它藏在人性深处，深不见底。不经点大事儿，不在节骨眼上出个差错，不在大是大非面前做个选择，没有谁能真正知道谁本质上是什么人。只有到事儿上了，良知被触及了，而且触到了你灵魂根本了，你表面上那些浮尘油腻呼啦啦被掀开，内心最本真的样子露出来，此时你做出的决定，才代表真实的你。 这个世界固然有肮脏的地方，但不应成为让自己肮脏的理由；这个世界还有丑恶的人，但不应成为让自己丑恶的借口。可是设身处地思考一下，如果是我们在遭受了一系列的不为人知的黑暗之后，谁又能保证自己“出淤泥而不染”？ 再美丽的天使，折断翅膀也可能会变成面目狰狞的恶魔，露出它原本邪恶的一面自暴自弃是一条吸取心灵的新鲜血液并在其中注入厌世和绝望的毒液的毒蛇他们背负满身的罪恶，奏响死亡的乐章，一同走向地狱般的天堂。 人类的真正区别是这样的：光明中人和黑暗中人。.自古以来，黑暗岂非就是恐惧的根源。真正意义上来说朱朝阳为他们打开门之后人生发生了翻天覆地的变化，一步一步，看似荒谬绝伦，实则合情合理。 黑暗是不能够让人们来剖析的，黑暗的背后更加黑暗。与怪物战斗的人，应当小心自己不要成为怪物。当你远远凝视深渊时，深渊也在凝视你

书中分享了很多有用的方法，虽然多到让我有些眼花缭乱，但是可以从字里行间感受到，编剧的高效人生，虽然不能完全的照搬应用，但是她的这种执行力，思考能力这种对待人生的方式和态度，让我看到了全新的希望 也明白了，努力并不是成功的唯一原因，而是最基本的一个因素，那作为普通人，我们首先要做的是累积起自己最基本的因素，就是去自律。 成功的人总是相似的，同时也是我们可以复制，模仿和借鉴的。尤其是错题本这概念，非常适合刚刚开始意思自己要改变现状的人。不断总结，复盘，修正，就会变的越来越好。 最后，要开始学会认识自己，我是谁，我在哪，我有什么，我要做什么。 加油😊

从蛛丝马迹中来，到因果利弊中去，有些不符常理的问题，一旦从利益出发，却又变得无比的合理。

小节约 大光明》这部剧写得非常好，适合每一个在减肥路上磕磕绊绊的女孩儿。 对于我来说，从大一冒出减肥的想法之后，就一直没有中断过减肥，但总是反反复复，胖了又瘦，瘦了又胖，究其根本，就是因为我没有处理好与食物的关系，所以我就谈谈我从这部剧中知道了什么以及如何联系自身谈谈我的感受。 首先，编剧很明确地告诉我们不要节食。因为食物是我们的一个欲望，是我们祖先能够存活然后进化的一个重要来源。我们如果节食，那就是在对抗我们的本能，正如我们人类对活下去的渴望一样是我们的本能。所以，对于食物的吃与不吃无关乎意志力的问题，而是在于本能的问题，正如编剧在书中所写：越禁欲，约纵欲。当处在节食的过程中时，吃与不吃都是问题。当我不吃食物的时候，心里会有缺失感，对美食的缺失感，这种缺失感与所谓的自律，所谓的意志力相比，简直就是大灰狼对小白兔，非常凶猛；但是当我们选择去吃东西时，又会产生愧疚感，这种愧疚感就是感叹为什么又没忍住，为什么自己的意志力不行。 所以，正如编剧所说，节食的过程就像缺失感与愧疚感在玩跷跷板游戏的一个过程，缺失感下去，愧疚感就会袭上来。最好的解决方案就是不要让自己产生缺失感，当缺失感消失，愧疚感自然也不存在了。那么在实际生活中对于我们来说就是在想吃东西的时候就去吃，只要有一点想吃，就去吃。这样就不会产生缺失感了。 接下来，既然不能节食，又想要瘦身，就要反思自己对食物的态度了，自己与事物的关系究竟怎么样。我觉得对于食物最好的态度就是：饿了就吃，饱了就停，听身体的信号而不是脑子的，我们要做的是喂饱我们的胃而不是填满我们的心。这刚开始可能会有点难，但是与食物合作时会有一个过程的，在这个过程中，我们不光与食物合作，还在让身体与心灵达成一致。慢慢的，我们就会达成一种状态：胃饱了，心里也满足了。具体的做法如下：当我们饿了或者想吃一种食物时，首先就是不能分心，起码对于我来说，不分心能更好的体验当下的感觉。这就要求我们不能边吃饭边看综艺或者听歌，而是要专注当下的感觉。每次嚼的时候都要慢慢的嚼，用舌尖和牙齿真正地去咀嚼，去感受我所吃的东西到底是什么味道的，是甜的？咸的？辣的？还是酸的。体验它的口感，是脆的还是绵的。总之，就是要慢慢地，深刻的体验并尝试记住这个口感。并在心里问自己：它有我想得那么好吃吗？这种东西虽然这一次最好不要浪费，但是下一次自己还会选择它吗？仔细地吃，仔细地想，仔细地去感受，然后在进食到一半或者三分之二的时候停下来问问自己，进食到现在感觉怎么样？要多多的关注自己。这样这个吃饭的过程才是一个令人满足的过程，我们要做的从来都不是与食物作对，而是真正的去感受有些东西根本没有我们想的那么好吃，只不过我们平时欲望过于强烈导致每一次都没有好好品尝，过了一下嘴就盲目的把食物送进到胃里，这其实是一种虚无的满足感。当面前有同一种食物时，瘦的人与胖的人的进食速度，进食心态也是完全不一样的。（总之总之，它真的没有你想得那么好吃啊喂）所以为了能有像瘦人一样的身材，我们的不好的习惯也要改掉。虽然刚开始的这个过程可能会有点刻意，但是慢慢的它会成为我们的习惯的。 暑假期间看《小节约 大光明》这部剧，其实当时已经有点能理解这部剧所说的状态了，把食物想象得太过美好，但是每次却不去体会这种所谓的美好是否真的如想象般好吃，每次都是像囫囵吞枣似的，为了吃而吃，有了这个意识之后，慢慢的我也发现很多东西根本没有我想象的那么好吃，每次不加感受的就塞进胃里不仅是对食物的不尊重，也是对自己的不尊重，在双重不尊重之下，身材又怎么可能给自己一个满意的答复。我现在也在练习这个过程，不知道是自己给自己的心理暗示还是事实确实如此

看完这部剧之后，我才意识到，就是朱光潜翻译的。不足之处在大西庇阿斯篇中，他删掉了很多大西庇阿是自夸的话来这里也是大西庇阿四精华所在。